最适宜跑步的季节 秋季跑步的注意事项
天凉好个秋,正是合适跑步的好时节。  可是,秋天气候条件与刚刚曩昔的夏天大为不同,所以小伙伴们在跑步时也需要做一些恰当的调整。  把握正确的技巧与办法,才能让训练作用事半功倍。  01  跑步前后留意保暖防寒  运动配备的挑选需因人、因地、因意图而有所调整。  秋季迟早温差比较大,尤其是北方地区,更要留意保暖,避免伤风。  素日里晨起或晚间跑步训练,主张带件轻浮外套。在你跑步跑到身体发热后,再脱下外套,并且在运动完毕后及时穿上保暖。  假如是长距离跑,强度较大,主张多带一件替换的衣服,以防穿戴寒湿的衣服在秋风中停留导致着凉伤风。  02  跑前热身,跑后拉伸不要忘  秋冬季温度较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管缩短、黏滞性添加,关节的活动起伏减小,韧带的扩展度下降,这就添加了秋季运动受伤的危险。  因而,在跑步前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状况后开端跑步。避免呈现肌肉扭伤和韧带拉伤等问题。  除了要做好跑前热身运动,跑后及时拉伸也不行忽视!跑后拉伸有助于将咱们跑步时缩短的肌肉,回到本来长度,并能有用地扫除乳酸,避免肌肉硬块的发生。  03  按部就班,增量有度  秋季训练也应和其他时节训练相同,运动量由小到大,按部就班。  在温度适合的秋季,不少人发现自己的配速进步了,不像夏天那样跑不动也跑不远。  再加上到了秋天,最近马拉松比赛也开端多了起来,就想着提速增量。  可是,假如你好久没有跑长距离,报名时一定要慎重。运动过度会很多耗费膂力,假如得不到康复,日子久了反而积劳成疾。  04  及时补水,避免秋燥  从夏日进入秋季,气候一会儿气候枯燥起来,温度也下降不少。人体内简单积一些炎热,加上秋季空气中湿度削减,简单引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便枯燥等症状。  秋天气候枯燥,每天经过皮肤蒸腾的水分在600毫升以上,因而多喝水必不行少。主张平常多喝些润肺、清火的水,如蜂蜜水、冰糖雪梨等。  此外,秋天渐凉,剧烈运动后很多喝冷饮简单导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或许热水。  05  调整饮食作息,增强膂力  跑步运动耗费大,跑后会使得人感觉饥饿,假如没能克制住胃口,大吃大喝,那么训练的效果就白费了。假如的确想吃东西,生果或蔬菜是首选。  秋天能够吃一些温润、滋补的食物,能有用防备秋燥,比方梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要留意多弥补维生素,进步人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和生果,例如猕猴桃、橙子。

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